ماهي حمية البحر المتوسط لفقدان الوزن بسرعة قياسية.. إليكم طريقة اتباعها وأهم النصائح وفق أحدث الدراسات
تشير الدراسات الحديثة إلى أن اتباع “حمية البحر المتوسط” كنظام غذائي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع ويوفر فوائد صحية هائلة. يُظهر البحث أيضًا أن هذا النظام الغذائي يُقارن بفوائد القيام بمشي 4000 خطوة إضافية يوميًا.
وفقًا لأحدث الدراسات حول حمية البحر المتوسط، يمكن للأفراد الذين يتبعونها الاستفادة من فوائد صحية مشابهة لتلك التي يحصلون عليها عند ممارسة 4000 خطوة إضافية يوميًا. يُشجع على زيادة استهلاك الخضروات والفواكه يوميًا وتقليل تناول اللحوم الحمراء، بالإضافة إلى تجنب الوجبات الجاهزة والاعتماد على تحضير الطعام في المنزل.
نصح الخبراء في الدراسة بأن يُدرج الأفراد الذين يرغبون في اتباع حمية البحر المتوسط ممارسة الرياضة بانتظام إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي. فالرياضة والنظام الغذائي السليم يمكن أن يكونا عنصرين مكملين لبعضهما البعض.
تُعتبر حمية البحر المتوسط أفضل نظام غذائي في العالم لست سنوات متتالية، ويُعتبر نمطًا غذائيًا يوفر فوائد صحية كبيرة، خاصة في تحسين مستوى الجلوكوز في الدم والوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب.
يُشجع أيضًا على تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه، وتناول الأسماك بانتظام، واستخدام زيت الزيتون كمصدر أساسي للدهون. تشمل الحمية أيضًا تناول الألبان والدواجن والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة والدهون الصحية، مع التأكيد على أهمية ممارسة الرياضة بانتظام.
أكدت دراسة حديثة أن اتباع هذا النوع من الحمية يقلل بشكل كبير من معدلات الوفاة، خاصة بين الأفراد الذين يعانون من مشاكل قلبية.
وخلص الخبراء إلى أن اتباع هذا النوع أو النمط الغذائي يمنح الإنسان صحة أكثر ويقيه من مخاطر العديد من الحالات الصحية سواءً بما يخص صحة القلب أو صحة الجسم بشكل عام.
وختم الخبراء حديثهم منوهين إلى أن تناول الإنسان كميات كبيرة من الخضروات والفواكه بنسب ألياف عالية ومستويات جيدة من الدهون غير الضارة، مع تناول الأسماك واللحوم الحمراء بشكل معتدل، فضلاً عن الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة، هو النظام الغذائي الأمثل الذي يمنح جسم الإنسان ما يحتاجه من فيتامينات ومعادن دون أي آثار جانبية.
تركيا بالعربي – متابعات
